السلام عليكن ورحمة الله وبركاتة
هلا والله وحيا الله باللي رح يشتركو معاي
eng-dody
الدين حسن الخلق
عزيزاتي النظام عبارة عن ثلاث مراحل رح أنزل لكم المرحلة الألى مدتها لازم ماتقل عن أسبوعين وما تزيد عن شهر
علشان الجسم يتخلص من السموم والرغبة والحب للمواد المضرة
نبدأعلى بركة الله
:
الفترة: إسبوعين
الهدف: التقليل من اكل الكاربوهيدرات والاكثار من البروتين
النتائج: ستخصر في هذه المرحلة ما بين 3.5 و 5.7 كيلو من وزنك الحالي معظم هذا الوزن سيزول من المنطقة الوسطى من جسمك (الكرش)
كذلك فانك ستشعري بالراحة وستصحح الطريقة التي يتفاعل فيها جسدك مع الاطعمة التي تؤدي لزيادة الوزن. ستزول عنك الكثير من العادات السيئة
يجب عليك التقييد بالاكلات التالية :
اللحوم و الدواجن:
جميع انواع اللحوم (ولكن حاول التقليل من الدهون)
الدجاج ، لحم الحبش
الماكولات البحرية:
كافة انواع الاسماك والمحار
لحوم اخرى مسموح بها:
السلامي، الهوت دوغ، النقانق، السلمون المدخن، لحم الحبش المدخن (قليلة الدسم او خالية من الدسم)
الاجبان (الخالية من الدسم أو قليلة الدسم):
الجبنة الامريكية
جبنة الشدر
جبنة الحلوم
جبنة الفيتا
جبنة الموزاريلا
جبنة البارميزان
جبنة البرفولون
جبنة الريكوتا
جبنة السترنك
الثمار الجوزية:
زبدة الفول السوداني (ملعقة شاي)
الفستق (لا تكثر 20 حبة)
الفول السوداني ( لا تكثر 20 حبة)
جوز البقان المطقع على نصفين (15 حبة)
الفستق الحلبي (30 حبة)
البيض:
كل على كيفك
افطار ، غداء
الخضار:
الخرشوف (الارضي الشكوي)
الهليون
الفاصوليا (السوداء، البيضاء، الحمص، الفول، اللوبيا العريضة، الفاصوليا الصغيرة، العدس، الفاصوليا اللايميه، الصويا، العدس المجروش، الفاصوليا الشمعية)
البروكلي
الملفوف
القرنبيط
الكرفس
الكرنب الاخضر
الخيار
الباذنجان
الخس (كافة الانواع)
الفطر (كافة الانواع)
السبانخ
فسيلة الفصة
الكرنب اللفتي
الكستناء
الوكسى
الفواكهه
الفاكهه ممنوعة بجميع أنواعها في الاسبوعين
الزيوت:
زيت الزيتون (كثر منه)
زيت الكانولا
التوابل والبهارات:
كافة التوابل التي لا تحتوي على سكر
خلاصات (اللوز، الفانيليا او غيرها)
صلصة الفجل الحار (الجرجار)
الفلل (الاسود، الابيض و الاحمر)
الحلويات المسوح بها (محددة بــ 75 سعرة حرارية في اليوم)
السكاكر او الحلويات الجامدة الخالية من السكر
بودرة الشوكولاته (غير مضاف إليها السكر)
بودرة الكاكاو (النوع الذي بدون سكر
الجيلاتين (الخالي من السكر)
علكة، خالية من السكر
ابتعد بشكل تام عن الارز والمعكرونة والخبر والمعجنات قد تعود إليهم في وقت لاحق ولكن ليس في المرحلة الاولى
تخلصي بشكل تام من الكاكاو والسكر (ممكن المحليات الصناعية )وأنا استخدم سبلندا وهو أقلها ضررا
الرياضة: مطلوبة سواء مع الحمية او بدونها ستخسر الوزن بدون رياضة ولكن من الافضل ان تمشي لنصف ساعة في الاسبوع على الاقل لتجديد الحيوية في جسمك حاولي ان تزيد وقت الرياضة حتى تصلي الى نصف ساعة في اليوم.
طبعا حبيباتي أنا نقلتو من أحد المنتديات لكن الكتاب موجود عندي واي خدمة أنا حاضرة