مدت الريجيم 10 ايام تعتمد على 3 وجباتفى اليوم بحيث لا تزيد السعرات الحرارية عن 100 سعر و كلى ففى الوجبة ما تشائين من القائمة التالية تكثري فيها الماء و ما لا يزيد عن 4 اكواب شاى او قهوة فى اليوم و ان شاء الله ستفقدين 6 كيلو

البروتينات:
- صدر دجاج مشو خال من الدهون (150 جم) = 200 سعر حرارى
-ستيك سالمون مشو(75 جم) = 160 سعر حرارى
- بيضة مسلوقة = 80 سعر حرارى
- 50 جم جبنة بيضة طرية = 160 سعر حرارى
- 40 جم جبنة بيضاء يونانية = 100 سعر حراراى
- شرائح ديك رومى(65 جم) = 90 سعر حرارى
- ملعقة كبيرة زبدة فول سودانى = 105 سعر حرارى
- روبيان مطهو و معلب و مجمد (100 جم) = 100 سعر حرارى
- علبة تونة (75 جم ) = 80 سعر حرارى
- سالمون مدخن (65 جم) = 90عر حرارى

الوجبات الجاهزة

طبق رز بالروبيان = 230 سعر حرارى
- وجبة دجاج مشو = 380 سعر حرارى
- وجبة دجاج تكا مع الخضروات الطازجة و طبق رز=290 سعر حرارى



الكربوهيدرات
- كعكاتان غير محلاة = 160 سعر حرارى لكل كعكة
- 3 قطع بسكويت سمسم غير محلى = 90 سعر حرارى لكل قطعة
- 4 شرائح خبز قمح = 75 سعر لكل شريحة
- كعكة فواكة = 150 سعر حرارى
- طبق كسكسى = 170 سعر
-2 باكو مكرونة(75 جم) = 220 سعر
- 2 كيكة ارز = 50 سعر لكل كيكة
- قطعة بانكيك = 90 سعر


خضر نباتية

200 جم بطاطس مشوية = 150 سعر
- 125 جم بطاطا حلوة مشوية =115 سعر
-150 جم بطاطس مهروسة = 105 سعر
-400 جم فاصوليا حمراء = 225 سعر
-علبة فاصوليا مع صوص الطماطم(420 جم ) = 115 سعر


فواكه

-حبة مشمش = 65 سعر حرارى
-حبة خوخ = 50 سعر
-برتقالة = 50 سعر
- موزتان =100 سعر لكل واحدة
-تفاحتان = 50 سعر
-بطيخة صغيرة الحجم =50 سعر
-حبة كمثرى =50 سعر
-طبق صغير سلطة فواكه =100 سعر
-كوبا عصير برتقال(150ملم) = 50 سعر لكل كوب


منتجات الالبان

-كوب حليب منزوع الدسم يوميا(275ملم)=100 سعر
-علبلتان صغيرتان جبنة بيضة طرية =50سعر
-علبتا زبادى قليل الدسم =80سعر



الزبدة و المربى

-40 جم جبنة قليلة الدسم = 95 سعر
-ملعقة كبيرة كريمة قليل الدسم = 35 سعر
-ملعقة كبيرة مربى = 45 سعر
-3 ملاعق كبيرة عسل =60سعر
-ملعقة كبيرة مارميلا =45 سعر

وجبات خفيفة
-باكو بطاطس شيبسى = 100سعر
-علبة زبادى بالتوت الاسود خالية من السم=75 سعر
-كوكتيل فواكه =80سعر


ماكولات مسموح بها

تناولى بقدر ما تشائين من الماكولات التالية بشرط الا تضيفيها الى السلطة الخضراء او تضيفى لها اى نوع من انواع الزيوت
-باذنجان ، سبانخ ، بروكلى ، جزر ، خيار ، خس ،مشروم ، فلفل رومى ، بقلة ، كرنب اخضر او احمر ،هندباء









اتمنى الاستفادة