السبت20/3/2010



مدة المشي:



مدة التمرين:
تمارين اخرى :


الاحد21/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :


الاثنين 22/3/2010
مدة المشي: 35
مدة التمرين:تمارين الكرس 15دقيقه
تمارين اخرى نط الحبل 70نطه


الثلثاء 23/3/2010
مدة المشي: 45
مدة التمرين:20
تمارين اخرى : نط الحبل 70 نطه


الاربعاء 24/3/2010


مدة المشي: 15
مدة التمرين:30
تمارين اخرى :الحبل 50


الخميس 25/3/2010
مدة المشي: ساعه
مدة التمرين:30
تمارين اخرى :


الجمعة 26/3/2010
مدة المشي: ساعه
مدة التمرين:
تمارين اخرى :


السبت 27/3/2010
مدة المشي: 30
مدة التمرين:15
تمارين اخرى :الحبل 40 نطه


الاسبوع الثاني

الاحد 28/3/2010
مدة المشي: ساعه وعشرين دقيقه
مدة التمرين:
تمارين اخرى :


الاثنين 29/3/2010
مدة المشي: ساعه
مدة التمرين:
تمارين اخرى :


الثلاثاء 30/3/2010
مدة المشي ساعتين
مدة التمرين:
تمارين اخرى :



الاربعاء31/3/2010
مدة المشي: ساعتين
مدة التمرين:
تمارين اخرى :



الخميس 1/4/2010
مدة المشي: ساعه
مدة التمرين:
تمارين اخرى :



الجمعة 2/4/2010
مدة المشي: ساعه
مدة التمرين:
تمارين اخرى :



السبت 3/4/2010
مدة المشي20 دقيقه
مدة التمرين:
تمارين اخرى :



الاحد 4/4/2010
مدة المشي:ساعتين وربع
مدة التمرين:
تمارين اخرى :


الوزن بعد منتصف المدة:


الاسبوع الثالث










الاثنين 5/4/2010
مدة المشي: ساعه
مدة التمرين:
تمارين اخرى :



الثلاثاء 6/4/2010
مدة المشي: ساعه
مدة التمرين:
تمارين اخرى :



الاربعاء 7/4/2010
مدة المشي: ساعه
مدة التمرين:
تمارين اخرى :



الخميس 8/4/2010
مدة المشي: ساعه وربع
مدة التمرين:
تمارين اخرى :


الجمعة 9/4/2010
مدة المشي: ساعه ونص
مدة التمرين:
تمارين اخرى :



السبت 10/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :


الاحد 11/4/2010
مدة المشي: ساعه
مدة التمرين:
تمارين اخرى :


الاثنين 12/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :



الاسبوع الرابع




الثلاثاء 13/4/2010
مدة المشي:ساعه
مدة التمرين:
تمارين اخرى :



الاربعاء 14/4/2010




مدة المشي: ساعتين
مدة التمرين:
تمارين اخرى :



الخميس 15/4/2010
مدة المشي: ساعه
مدة التمرين:
تمارين اخرى :



الجمعة 16/4/2010
مدة المشي: ساعه
مدة التمرين:
تمارين اخرى :


السبت 17/4/2010
مدة المشي: ساعه ونص
مدة التمرين:
تمارين اخرى :



الاحد18 /4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :


الاثنين 19/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :



الثلاثاء 20/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :


الوزن نهاية المسابقه