الام الدورة الشهرية والتخلص منها
يمكنك تقليل هذه الأعراض من خلال إعداد جسمك للدورة الشهرية
كثير من السيدات يتعرضن لتقلصات في الرحم كل شهر و الام الدورة الشهرية في كل شهر من موعد الدورة الشهرية. ولكن إذا كنت من هؤلاء السيدات، يمكنك تقليل هذه الأعراض من خلال إعداد جسمك لل دورة الشهرية قبل نزولها بأسبوعين.
وقد أوضح المركز الطبي التابع لجامعة مريلاند الأمريكية الخطوات التي قد تساعد كل سيدة على تخفيف الام الدورة الشهرية هذه التقلصات كما يلي:
- تناول الغذاء الصحي الغني بالفواكه والخضراوات، مع تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والوجبات السريعة من الأمور التي تقلل شعورك ب الام الدورة الشهرية
.
- احصلي على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض تقلل شعورك ب الام الدورة الشهرية
- أكثري من تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك مثل التونة والسالمون.
- قللي من تناولك للملح.
قللي من تناولك للكافيين والسكر.
اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية وكيفية الوقاية منه
العديد من النساء يتوقعن مجيىء الدورة الشهرية من خلال بعض الأعراض التى يشعرن بها، وهذه الأعراض تسمى بمتلازمة ما قبل الطمث pms، ولكنها تختلف عن اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية الذى يسمى بـ pmdd.
فهناك نحو 75% من النساء يعانين من متلازمة ما قبل الطمث، ولكن يوجد فقط 10% أو أكثرممن يعانون من اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية الذى يعد أكثر حدة وألما.
وعادة ما تحدث أعراض اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية فى الأسبوع المسبق لبدء فترة الطمث، وخلاله تشعر المرأة بالمزيد من الآلام الحادة التى تمضى عليها وكأنها فترة عذاب، كما أنها لا تستطيع تأدية عملها بشكل جيد أو الأستمتاع بحياتها الشخصية، ثم بعد ذلك تختفى هذه الأعراض وتزول قبل بدء الدورة بأيام قليلة، وعندها تعود المرأة الى حياتها الطبيعية.
فالخبراء حتى الآن لم يتوصلوا الى الأسباب المؤدية الى حدوث متلازمة ما قبل الطمث أو الأكتئاب الذى يحدث قبله، ولكنهم يتوقعون أنه بسبب التغيرات الهرمونية التى تعد جزء أساسى من دورة عمل الطمث.
وقد أظهرت البحوث التى أجريت مؤخرا وجود علاقة بين أعراض ما قبل الدورة الشهرية وانخفاض مستوى السيروتونين، فالسيروتونين هو المادة الكيميائية فى المخ والمسئولة عن التغيرات المزاجية للمرأة وايضا النوم.
واعراض اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية تشمل:
- الشعور بالحزن الشديد وفقدان الأمل وانعدام القيمة الذاتية
- الشعور بالتوتر أو القلق
- التقلبات المزاجية والبكاء بسهولة
- الشعور بالغضب وتعكر المزاج والعصبية الزائدة
- فقدان القدرة على الأستمتاع بالأنشطة المعتادة
- اضطرابات التركيز
- الارهاق ونقص الطاقة
- طغيان المشاعر أو فقدان القدرة فى السيطرة على الذات
- الأعراض البدنية كانتفاخ الثدى والصداع وزيادة والوزن والأنتفاخ وأيضا آلام المفاصل أو العضلات
فالنساء اللاتى يصبن باكتئاب ما قبل الدورة الشهرية يشعرن بخمسة من هذه الأعراض على الأقل، وعادة ما تبدأ فى الزوال خلال الأيام الأولى من بدء الدورة، فأذا شعرتى بهذه الأعراض عليك التحدث الى الطبيب فورا، فهذا سيمكنه من تتبع حالتك ومن ثم تشخيص العلاج المناسب لها.
كيف يمكن الوقاية من اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟
للحد من تلك الأعراض ربما سيصف لك الطبيب بعض أو كل الآتى:
- مضادات الأكتئاب: فمضادات الأكتئاب هى الخيار الأول لعلاج اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية، وقد أبدت ادارة الأغذية والعقاقير الأمريكية موافقتها على ثلاث من هذه المضادات هم: Sarafem ، Paxil CR ، Zoloft.
- حبوب منع الحمل: التى يمكن أن تساعد فى عملية تنظيم الهرمونات.
- التمرينات الرياضية: فممارسة التمرينات الرياضية بانتظام يمكن أن تعمل على تحسين المزاج والحد من هذه الأعراض.
- التغيرات الغذائية: ففى الأسبوع المسبق للدورة عليك تناول المزيد من الكاربوهيدرات(كالحبوب الكاملة والخبز والبروتين)، وأيضا عليك الحد من الكافيين والسكر والملح وأيضا الكحوليات.
- المكملات الغذائية: فتناول فيتامين B6 ، فيتامين E ، الكالسيوم و المانجنيز يمكنهم العمل على الحد من تلك الأعراض، ولكن عليك التحدث الى الطبيب لمعرفة مدى استفادة جسمك بهذه المكملات من عدمه
كيف تتخلصي من "نفخة" الدورة الشهرية
عد الاحتفاظ بالسوائل أو الانتفاخ البطني، مشكلة شائعة ومؤلمة جدا، لَكن الخبر الجيد هو أنك تستطيعين معالجته والشفاء منه.
يعرف الاحتفاظ بالسوائل في الجسم أَو الانتفاخ طبياً المعروف باسم oedema ، وهو التراكم غير طبيعي للسوائلِ في أجزاءِ الجسم مثل الكواحل والسيقان والرئتين والبطن.
ويمكن أن تتراكم السوائل في الجسم لأسباب مختلفة. العديد من الناس، على سبيل المثال، مروا بفترة من تجمع السوائل في الكاحل خصوصا إذا كانوا مسافرين في رحلة طويلة في الطائرة أَو وقفوا لفترة طويلة.
كذلك يمكن للحمية الغنية بالملح أن تؤدّي إلى حصر الماءِ أيضاً. على أية حال، يمكن أن يشير انتفاخ الكاحل أيضاً لوجود حالة خطرة مثل مرضِ القلب أو مشاكل الكبد أَو فشلِ الكلية. يمكن للتخثر وعروق الدوالي أن تسبّب ورم الكاحلِ أيضاً.
الاحتفاظ بالسوائل في البطنِ والكواحلِ والأصابع تعتبر أيضا إحدى الأعراضِ الأكثر شيوعاً لمتلازمةِ ما قبل الحيض (بي إم إس).
ومن هذه الأعراض انتفاخ المعدة، والأصابع والكواحل. كذلك شد الجلد، ويمكن أـن تحدث هذه الأعراض قبل أسبوعين من بداية الدورة الشهرية. ويصاحبها عادة شعور بالخمول والعاطفة المفرطة. المعالجة : يمكن أن تساعد أقراص الماء على در للبول كما تزيد من كمية الملح والماءِ في البول، ولكن هذه الأقراص يمكن أن تسبب خسارةِ البوتاسيومِ لذا في أغلب الأحيان يصف الأطباءِ ملحق بوتاسيومِ معها.
أما بديل أقراص الماء فهي تجربة تناول فيتامينات وملاحق معدنية، خصوصاً فيتامين ب -6 ، (Pyridoxine) ، وفيتامين إي، حامض غاما linoleic (جي إل أي)، والكالسيوم والمغنيسيوم. ويمكن أن تكون هذه فعّالةَ في تَقليل رقة الثدي والانتفاخ بشكل عام.
الدورة الشهرية الغير منتظمة
هناك أنواع لفترات الحيض الغير منتظمة:
1- تعدد أو كثرة عدد فترات الحيضPolymenorrhea
وهي فترات الحيض التي يفصل بينها أقل من 21يوماً
2- قلة عدد فترات الحيضOligomenorrhea
وهي التي يفصل بينها أكثر من 35يوماً.
عدم انتظام فترات الحيض لا يعني وجود مشكلة طبية بالنسبة لأغلب النساء، ولكنه يمكن أن يثير القلق أو التوتر.
تعتبر فترات الحيض الغير منتظمة طبيعية في الحالات التالية:
1- مرحلة المراهقة.
2- السنوات التي تسبق سن اليأس من المحيض، حين يحدث تغيير في الهرمونات التي تنظم الحيض.
العوامل التي تؤثر على اضطراب الدورة الشهرية:
1- التوتر والقلق.
2- النظام الغذائي
3- الترحال.
4- ممارسة الرياضة العنيفة.
5- أثناء فترة الرضاعة.
6- تكيس على المبيض.
7- عند استعمال وسائل منع الحمل المحتوية على الهرمونات خاصة التي تؤخذ بالحقن
8- خلل في وظائف أعضاء الجسم مثل:
ارتفاع مستوى هرمون الذكورة.
اورام الغدة النخامية.
خلل في الهرمونات التي تنظم الحيض و/أو الهرمونات التي تفرزها الغدة النخامية والغدة الدرقية والهيبوثالامس.
حالة نزول دم في غير موعد الدورة:
إن حدوث تبقع أي تنقيط أو نزول نقط من دم الحيض بشكل غير متوقع هو نوع شائع من عدم انتظام الحيض.
ويمكن أن يحدث نزيف غير منتظم مصحوب بإفراز من حلمة الثدي في حالات أورام الغدة النخامية.
حالة النزيف البسيط في منتصف الدورة:
إن حدوث نزيف طفيف في منتصف دورة الحيض قد يكون نتيجة لتغيرات هرمونية تحدث أثناء التبويض.
التشخيص والعلاج:
اذهبي إلى الطبيب إذا كانت لديك فترات حيض غير منتظمة، وسيجري لك فحصاً حوضياً وربما يجري اختبارات للدم لتقدير مستويات الهرمونات التي تنظم الحيض و/أو الهرمونات التي تفرزها الغدة النخامية والغدة الدرقية والهيبوثالامس.
ويمكن أن تساعد حبوب منع الحمل على تنظيم فترات الحيض.