ربنا يوفقك ان شاء الله
بس انصحك ما تطوليش اوي على رجيم التمر و الحليب
عشان جسمك محتاج عناصر غذائيه تانيه
يعني ممكن تعمليه يومين في الاسبوع و باقي الاسوبع تتبعي دايت تاني
انا شخصيا مش متبعه دايت محدد
يعني بحسب السعرات الحراريه في اكلي بحيث انها ما تعديش ال900 كالوري
واظبي على الرياضه سدقيني هي فعلا اللي هتجيب معاكي نتايج و هتظبط شكلك جسمك
هتحرق كل الدهون اللي في الارداف و في البطن و الكلام دا عن تجربه
لو عندك دهون في الارداف انصحك بتمارين صعود السلم او العجله الثابته
بس الاسهلك صعود السلم لو ما عندكيش عجله
حاولي تخلي العشا اخف وجبه
يبقى زبادي او حليب او فاكهه
و كلي ابل النوم على الاقل بساعتين
اشربي ميه كتيييييير , انا بملي ازازه ميه كبيره و مب بنامش الا وانا مخلصاها
الشاي الاخضر بيزيد معدل الحرق و ممكن تضيفي عليه زنجبيل بيبقى هايل
لو عندك اي سؤال انا جاهزه
انا خسيت تلاته كيلو في اربع ايام على النصايح دي
ربنا يقويكي