عجبني هذا النظام وحبيت أنقله لكم أنا حابه كلنا نمشي على نظام موحد مشان نحمس بعضنا أكثر إذا عجبكم هذا النظام بنبدا فيه من بكره بإذن الله تعالى وإذا ماوافقتوش بنحط نظام غيرو المهم يكون موحد تفضلو يا أحبتييييييييييي
برنامج غذائي للسمنة ، احلى و افضل و اسرع برنامج غذائي للسمنة ، برنامج غذائي للسمنة ، احلى و افضل و اسرع برنامج غذائي للسمنة ، برنامج غذائي للسمنة ، احلى و افضل و اسرع برنامج غذائي للسمنة ، برنامج غذائي للسمنة ، احلى و افضل و اسرع برنامج غذائي للسمنة ، برنامج غذائي للسمنة ، احلى و افضل و اسرع برنامج غذائي للسمنة
برنامج غذائي مقترح للمصابين بالكرش والسمنة :- ( يحتوي هذا النظام على 1000 سعر حراري ويشتمل كل العناصر الغذائية ) - الإفطار :- - 3 أكواب كبيرة من الماء على الريق مع إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح . - كوب عصير برتقال أو تفاح أو جريب فروت أو قطعة شمام أو بطيخ . ويمكن أكل تفاحة أو برتقالة كبيرة بدلا من العصير . - بيضة مسلوقة بدون ملح ويمكن إضافة بعض البهارات أو 3 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون أو 3 ملاعق لبن بقري بدون الزيت أو قطعة جبن حلوة . - رغيف صغير خبز أسمر . - شاي أو قهوة بدون سكر ويمكن استعمال المحليات الصناعية من الصيدلية . 2- الغداء :- - سلطة خضار (بدون تحديد الكمية ) مع إضافة ملعقة خل تفاح صغيرة بدل الملح . - 150غم لحم (دجاج أو عجل) مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد أو بيضتان مسلوقتان + رغيف خبز أسمر صغير .[ 3- العشاء :- - 3 أكواب كبيرة من الماء مضافا إليها ملعقة صغيرة من خل التفاح . - بيضة مسلوقة / يمكن الاستعاضة عن البيضة بكون من اللبن البقري الرايب . - سلطة خضار بدون تحديد الكمية أو ثمرة فاكهة من فواكه الموسم . *** الأطعمة الممنوعة مع هذا البرنامج :- 1) الحلويات والجاتوهات . 6) الأرز والمعكرونة . 2) البطاطا المقلية . 7) الايس كريم والمشروبات الغازية. 2) الفواكه المجففة . 3) اللحوم الدسمة . 4) العنب والبلح والتين . تمارين بسيطة مفيدة للمصابين بالكرش :- 1) الرقود على الأرض ظهرا مع مد الرجلين إلى الأمام وتحريكها إلى أعلى واسفل بالتبادل . 2) التحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على الكعبين و 3 دقائق على أصابع القدمين . 3) الصعود على كرسي الحمام والهبوط منه وتكرير التمرين عدة مرات . 4) مزاولة رياضة نط الحبل فهي تحرك عددا كبيرا نم عضلات الجسم .