عرض مشاركة واحدة
كتبت : بنت الاردن
-
حياك الله عزيزتي سندريلا
ولا يهمك اسالي الي بدك اياه
عزيزتي بما ان الزياده عندك مش كتيرة يعني مش بحاجه لمجهود كتير
من الريجيمات الي بتبعها انا شخصيا من عند اخصائية تغذية
وجبة الفطور :
2كوب ماء قبل الاكل
ثم نصف رغيف صغير اسمر +2 ملعقة لبنه+2حبة خيار
(يمكن استبدال اللبنه ب 2ملعقة فول او قطعه جبنه بيضاء او بيضة مسلوقه)
او كوب قهوة بدون سكر +7 حبات تمر
فترة الظهيرة(بين الفطور والغداء):
2 كوب ماء +حبة فاكهه من فواكه الموسم(يفضل تفاح بالقشر)
الغداء:
2كوب ماء قبل الوجبة مباشرة
اليوم الاول :2 كوب خضار مطبوخ +نصف كوب ارز +صدر دجاج +حبة خضار (فلفل حلو او فجل)
اليوم التاني:علبة تونه كبيرة الحجم بدون زيت او سمك مشوي او ستيك +كوب سلطة كبير +ربع رغيف خبز صغير
اليوم الثالث:2كوب خضار مطبوخ +نصف رغيف اسمر +كوب سلطه
اليوم الرابع:صدر دجاج مشوي +نصف كوب لبن +كوب سلطه
اليوم الخامس :كوب كبسة او اوزي او اي طبخه انتي بتحبيها +صدر دجاج +نصف كوب لبن +كوب سلطه
العشاء :
2كوب ماء قبل الاكل
2حبة خيار +نصف كوب لبن+حبة فاكهه
هذا الرجيم بينزل 4كيلو في عشرة ايام اذا اتبعتيه جيدا
اهم الملاحظات:
-السلطة بدون زيت وتقليل البندورة
-يمكن الاستغناء عن العشاء ولكن من الضروري الالتزام بباقي الوجبات
-اللحوم اي نوع ولا يشترط التقيد بنوع واحد
-عدم اضافه السكر الى القهوة والشاي
-يمكن شرب اي نوع من المشروبات الساخنه ولكن بدون سكر
يجب عمل تمارين رياضية بمعدل ساعه يوم بعد يوم وذلك لحرق الدهون المتراكمة