اولا طلبات الاسبوع الاول لمتبعات رجيم الكربوهيدرات نبدأ السبت ان شاء الله

النوع\\الكميه
-----------

عسل نحل\7 ملاعق صغيره
حليب خالي الدسم\9 اكواب
توست اسمر\32.5
جبنه لايت\9 ملاعق كبيره
لبنه لايت\2 ملعقه كبيره
تونه دايت\2 علبه
بيض مسلوق\2
زبادي لايت\1
رز يفضل البسمتي\2كأس
دجاج\ 3مرات بالاسبوع 1.صدر مشوي 2.مسلوق 3.مشوي
لحم\ستيك او البفتيك 3 قطع
الخضار\ 3 مرات بالاسبوع 1. شوربه 2. مرتان مسلوق
(كوسه-بسله-فاصوليا-جزر-اي انواع اخرى تفضليها)
سلطه\4 مرات
(طماطم-خيار-جزر-فلفل-كابوتشا-خس-بقدونس-كرفس-شبت-فجل-جرجير-كرنب) وطبعا معاها ليمون وخل وقليل من الملح واي اضافات اخرى والخضراوات الورقيه مهم جدا جدا

العصير اليومي نصف كأس نوعي بين البرتقال والجريب فروت عشان ماتملي
الفاكهه طبعا المسموحه نوعي بين التفاح-البرتقال-كيوي-خوخ-برقوق-اناناس-فراوله-رمان
حسب الموجود

العصير اللي بالعشا تاني يوم يفضل برتقال او ليمون عشان يكون خفيف بليل

طبعا العصائر كلها فريش طازجه بدون سكر

مسموح لك في هذا الاسبوع :
1.اول يوم في الغدا اي نوع سلطه على كيفك بس بدون زيت واحذري المايونيز والتتبيلات المحتويه على زيوت او دهون
2.ثاني يوم بالغدا صلصه خفيفه مع الدجاج والرز كمان على كيفك واحذري الدهون
3.رابع يوم بالعشا مسموح لك أي نوع حلويات بس ياريت يكون قطعه وحده فقط

انا كتبت كل الطلبات بالتفصيل عشان تجيبي مره وحده طلبات الاسبوع عشان اللي يخلص بوسط الاسبوع ما تتحجج وتقول خلص وتستبدله باشيا تانيه وتخرب الرجيم

اما جدول الاعشاب بحط كل يوم بيومه وطبعا هذا حريه شخصيه للي حابه تجرب
بس كل اللي بحطه جربته من قبل وجايب معي نتائج مذهله

اول يوم

1.على الريق ابلعي فص ثوم
2.بعد الفطور بساعه او اكثر شاي اخضر+زنجبيل+مرميه
3.بعد الغدا بساعه او اكثر شاي اخضر
4.بعد العشا بساعه او اكثر ضعي ملعقه صغيره او ملعقتان(حسب حجم الكأس) من خل التفاح على كأس ماء واشربيه

طبعا نصيحه لو عشاك متأخر بعد 11 مثلا حاولي تخففي منه او تلغيه

ومسموح لك طول اليوم ب شاي -قهوه تركي -قهوه عربي-بلاك كافي-اعشاب- خضراوات ماعدا الجزر

والرياضه ممنوعه قبل ما تنزلي 10 كيلو عشان وزنك ما يثبت

والرجيم يصلح للثمانينات وفوووق

موفقين