الموضوع
:
يوميات (هيا نحتفل معا بحبنا للمشي!) لشهر ابريل (:
عرض مشاركة واحدة
كتبت : فارسة التحدي
-
يوميات (هيا نحتفل معا بحبنا للمشي!) لشهر ابريل (:
هناك اشياء كثيرة يمكن ان يقدمها المشي بخلاف الصحه واللياقة..ان المشي يجعلك ترتبط بذاتك الداخليه وبيئتك عند ممارسة هذه الرياضة في الهواء الطلق يجعلك تشعرين بالطبيعه,,مفيد من الناحية العاطفيه والعقليه والبدنيه والروحانيه
وكلما ازدادت ممارستك لهذه الرياضة شعرتي بسعاده اكبر وراحه أكثر!
لماذا اليوميات(سجل المشي)؟؟؟
كثير من الناس قالوا ان الأحتفاظ بسجل للمشي ساعدهم على الأحتفاظ بدافعيتهم فرؤيتهم لهذه الأميال دليل ملموس على انتصارهم في المعارك الداخليه(هل امشي ام لا؟!),,لذلك....
دعونا نحتفل بالمشي,,وبحبنا له
في هذه اليوميات سنتشارك بحماسنا مع بعض تجاه المشي,,
سواء بالأسئله ,,او نشرح كيف ان المشي ممكن ان يثري حياتنا
وحتى لوكنتي تمارسين
المشي في المنزل
من الممكن ان تشاركينا بماحولك
(رأيك في برنامج شاهدتيه او سمعتيه عن طريق الأذاعه او موقف حصل لك وانتي تمشين لأثراء اليوميات ,,)
تم تنظيم هذه المسابقه حرصا منا على تشجيعكم على المشي...
ستبدأ المسابقه الأثنين 5/4/2010
الشروط:
**بالنسبه لسرعة المشي على التريدميل ((السير الكهربائي)) يفضل المشي بسرعه من
3 الى 5
اما بالنسبه لمن يمشي خارجا فيفضل ان يكون المشي سريع ((هروله))**
1- ان يكون المشي
خمسة ايام
في الاسبوع لمدة شهر
2- ويكون الالتزام بالمشي
لمدة 60 دقيقه
متواصله مع شفط البطن وان لاتصلي الى مرحلة الأجهاد لان الأرهاق والأجهاد يؤدي الى اطلاق الأحماض الدهنيه التي بدوره فد تؤدي الى السمنه.
للراغبات بالمشي والاشتراك في المجموعه بدون نزول في الوزن المشي 60 دقيقه 5 ايام بالاسبوع لمدة 4 اسابيع كامله دون استثناء
3- يشترط نزول الوزن خلال الشهر بمعدل مايقل عن كيلويين
4- طبعا كتابة اليوميات بشكل يومي او يوم ورا يوم
5- اتباع نظام غذائي وصحي
ملاحظه:
دعك الجسم بالليفه
10 دقائق
على الأقل بداية من القدمين الى الأعلى يساعد على تنشيط الدورة الدمويه وبالتالي التخلص من السلوليت والسمنه.
ايضا
الأستحمام
بالماء الساخن مفيد للتخلص من السمنه ولكن بالتدريج,,
ولاتنسي الأكثار من شرب الماء,
كذلك
اذا كنتي تعانين من الصداع او الرشح او السعال فليس هناك مانع ان تمشي طالما درجة حرارتك طبيعيه ,,اما في حالات الحمى والتهاب الحلق او السعال ينبغي ان تستريحي حتى تزول الأعراض,,
وهذا موضوع عن المشي وفوائده
رياضة المشى خطوة للأمام من أجل جسم سليم
طريقه حساب نقاط المشي:
30 دقيقه(نصف ساعه) =5 نقاط
60 دقيقه(ساعه كامله)=10 نقاط
90 دقيقه(ساعه ونصف)=15 نقطة
120 دقيقه(ساعتان)=20 نقطه
وكل اسبوع راح ادرج النقاط وكل وحده كم حصيلتها ,,
والحاصلة على اكبر مجموعه من النقاط تفوز بوسام الألتزام بالمشي
وسيتم اضافه موضوع النتائج..واتمنى من الكل وضع النتائج اولا بأول ,,لمساعدتي في الحساب
وبالتوفيق للجميع
http://www.rjeem.com/forum/t75912.html