السلـآم عليكم و رحمة الله و بركآته ..
بإذن الله رح أبدأ رجيمي بجد من اليوم فصـآعداً ..
و أتمنى أوصل للمثآلي بصحة و عآفية ..
حآولت و حآلوت و حآلولت .. و لـم أزل أعيد المحآولــــآآآت .. و لكن هآلمره مصره جداً ..
لأني قربت من الـ تسعين ...!!!!!!!!! و أنا طولي 154 سم !!
البيآنآات الحآلية .. :
الوزن : 86
الهدف الأول : 75
نوع الرجيم المتبع :
اليوم الأول :
الفطور : 2 ثمرة فاكهة
الغداء : لحم أو دجاج أو سمك مسلوق + سلطة
العشاء : 1 توست رجيم + سلطة
اليوم الثاني :
الفطور : 3م فول بدون زيت + 1 توست رجيم
الغداء : 2 بيضة مسلوقة + خضار سوتيه
العشاء : كوب زبادي " خالي الدسم " أو كوب شاي بحليب + 1 توست رجيم .
اليوم الثالث :
الفطور : قطعة جبن منزوع الدسم + 1 توست + كوب شاي بدون سكر .
الغداء : 2 سمكة مشوية + طبق سلطة + ثمرة قاكهة .
العشاء : بيضة مسلوقة + سلطة .
اليوم الرابع :
الفطور : بيضة مسلوقة + 1 توست + شاي
الغداء : صدر دجاج + سلطة .
العشاء : جبن قليل الدسم + 1 توست + ثمرة طمام .
اليوم الخامس :
الفطور : توست + جبن قليل الدسم + خس أو خيار .
الغداء : لحم أو دجاج أو سمك أو تنة + سلطة خضراء
العشاء : صنف واحد من الفاكهة بأي كمية .
و السآدس :
الفطور :1 جريب فروت + بيضة + 1 توست .
الغداء : جبنة قليلة الدسم + سلطة بدون طماطم + 1 توست .
العشاء : كوب زبادي " خالي الدسم " + خس أو خيار .
طبعاً هالرجيم أخذته من الأخصائية آلي أرآجعهآ ...!
و رح أشرب شآي أخضر 3 أكواب يومياً ..
أما عن الرباضة رح أحاول ألتزم فيهآ .. من مشي و أيروبيك .. < هذآ المتوفر حالياً
مآ رح أدخل بشكل يومي .. بسس رح أحاول أدخل قد مآ أقدر ..
إذآ في وحدة بتشآركني اليوميآت .. رح أكون مرره مبسوطة .. :)
موفقين بنآت .. :)