الموضوع: مدونتي عالمي( خطوة بخطوة نحو الرشاقة ياورود رجيم )
عرض مشاركة واحدة
كتبت : morefit
-



يومياتي لهذا اليوم (الإثنين)

عدد السعرات تقريبا 1400, سأمشي على هذا العدد مدة أسبوع إن شاء الله و أشوف النتيجة

الفطور

كوب شوفان مطبوخ
كوب حليب قليل الدسم
نصف تفاحة
بيضة مسلوقة
وجبة خفيفة
النصف الآخر للتفاحة
كوب حليب قليل الدسم
الغداء
قطعة دجاج
نصف كوب كسكسي (مفتول) مطبوخ
بروكولي مطبوخ بالبخار(2 كوب)
5 حبات جزر صغيرة (بيبي) نيئة
ملعقة صغيرة زيت زيتون
وجبة خفيفة
تفاحة صغيرة
حبة يوسفي

العشاء
قطعة دجاج مشوية
كوب حليب قليل الدسم (أحب الحليب كثيرا :) )
نصف كوب كسكسي مطبوخ
3 حبات فراولة
نصف كوب بروكولي مطبوخ بالبخار


الرياضة 40 دقيقة أوربت تراك

أختي أم غلا بداية جميلة جدا بالنسبة لجهاز الأوربت تراك ستتعودي عليه إن شاء الله بسرعة