الموضوع
:
الرابحة الكبرى من فريق حمـــــلة#خلوهـــــــــــــــــــــــــا تنحـــــــف#ابتداءمــــن1/4/2010مــ للامام سيرو يا فريقنا كلنا يد واحدة نغلب فريق ام طاهر<<<<<<<<انطلقنا
عرض مشاركة واحدة
كتبت : manoo25
-
كيف حالكم اليوم
برنامجي اليوم
صعود ونزول الدرج عشره مرات على الريق وبعد كل واجبه اساسيه بنص ساعه +300نطه بلحبل قبل النوم بساعه تمرين لشد الجسم
الوجبات
2كوب ماء على الريق +ملعقة خل تفاح وقبل كل وجبه
الإفطار 1 سلايت توست اسمر +بيضه مسلوقه +كوب يغورت اكتيفيا +3ملاعق نخلاه
بعد بنص ساعه تفاحه+2ملعقه نخلاه
الغدا 1/4دجاجه+خضروات +3ملعقه نخلاه
بعد 3ساعات تفاحه+2ملعقه نخلاه
العشى قطعة لحم +توست +كوب زبادي
+3ملعقه نخلاه