التمارين الرياضية المخصصة للارداف

1-ممكن استبعاد 2 تمرين ان صعب عليك
2- لا تبدائي بالرياضة الا بعد ساعة او 2 ساعة من تناول الطاعم
3- يجب الاحماء قبل الرياضة لمدة عشر دقائق ( المشي المتدرج من البطيء الى السريع)

التمرين الاول




التمرين الثاني


التمرين الثالث



التمرين الرابع


التمرين الخامس

التمرين السادس


التمرين السابع


التمرين الثامن

التمرين التاسع



التمرين العاشر





التمرين الحادي عشر



التمرين الثاني عشر