الموضوع
:
التمارين والنتائج اليومية لمسابقة تصغير الارداف ( لقوام ممشوق)
عرض مشاركة واحدة
كتبت : حبيبي رسول الله
-
الاسم : حبيبي رسول الله
الوزن:65
محيط الارداف:106سم
محيط الفخذ:63سم
نتيجة الاسبوع الاول
الاسم:حبيبي رسول الله
الوزن:64
ميحط الارداف:104سم
محيط الفخد61
الاسبوع الثاني
الاسم :حبيبي رسول الله
الوزن:63
الارداف:98سم
الفخد:56سم
الاسبو ع الثالث
الاسم:حبيبي رسول الله
الوزن :63
الارداف:95سم
الفخد:54سم
الاسبوع الرابع
الاسم:حبيبي رسول الله
الوزن:63
الارداف:100سم
ا لفخد:60سم
ايام التمرين
.:الاسبوع الاول :.
السبت:قمت بعمل التمرينات 20 مرة عدا تمرينين قمت بعملهم 10 مرات والتمرين الثانى لم أقم به لعدم وجود الكرة عندى
الاحد:قمت بعمل كل التمرينات20مرةعدا التمرين الثانى
الاثنين:قمت بعمل كل التمرينات20مرة عدا التمرين الثانى
الثلاثاء:قمت بعمل كل التمرينات 20مرة عدا التمرين الثانى وقمت بعمل 5دقائق على العجلة كتحمية
الاربعاء:قمت بعمل كل التمرينات20مرةعدا التمرين الثانى وقمت بعمل10دقائق على العجلة
الخميس:قمت بعمل كل التمرينات20مرةعدا التمرين الثانى وقمت بعمل 10دقائق على العجلة
الجمعة:راحة
.:الاسبوع الثاني:.
السبت:تم عمل كل التمرينات30مرة عدا التمرين الثانى
الاحد:تم عمل كل التمرينات30مرة عدا التمرين الثانى
الاثنين:قصرت قليلا ولكن قمت بعمل بعض التمرينات"كنت متعبة"
الثلاثاء:قمت بعمل كل التمرينات30مرة عدا التمرين الثانى
الاربعاء:قمت بعمل كل التمرينات30مرة عدا التمرين الثانى
الخميس:راحة
الجمعةتم عمل كل التمرينات30مرة عدا التمرين الثانى
.:الاسبوع الثالث:.
السبت:قمت بعمل كل التمرينات40مرةعدا التمرين الثانى
الاحد:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى ومشيت لمدة ساعة
الاثنين:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى
الثلاثاء:كنت متعبة ولم أقم بالتمرينات
الاربعاء:كنت متعبة ولم أقم بالتمرينات
الخميس:قمت بعمل 7تمرينات40مرة
الجمعة:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى
.:الاسبوع الرابع:.
السبت:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى
الاحد:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى
الاثنين:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى
الثلاثاء:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى
الاربعاء:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى
الخميس:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى
الجمعة
وإن شاء الله ربنا يوفقنا حبيباتى