الفطور

ربع رغيف اسمر = 2 نقطه
شريحة جبنه قليل الدسم = 1 نقطه
لبنه= 1 نقطه
زيتون= 1 نقطه

الغداء
موزه = 2 نقطه

العشاء

سلطة تونه = 2 نقطه
ملعقة زيت زيتون = 2 نقطه
نص رغيف اسمر = 4 نقطه
صلصه طحينه = 2 نقطه
بطاطا مقليه يمكن 5 اصابع = 4 نقطه

المجموع 21 نقطه

عم بشرب شاي اخضر