هلا بمزاجي صعب انشاء الله مزاجك يصلح بعد ماعرفتينا يارب انا يادوب عملتو لي تلات ايام ونزلني2 كيلو كنت 98 وبقيت 96
الرجيم اسمه 10 كيلو في اسبوع وموجود في كل المنتديات تقريبا ----------الفطور ثابت طوال الاسبوع------------ 2 بيضه مسلوقه +2 حبتين مارتديلا + قطعه خيار---------- الغداء يوم السبت-----------صحن سلطه خضراء بدون طماطم او جزر يعني جد خضراء فلفل رومي+خيار+ بقدونس+ملفوف (كرم)--------------العشاء------------لحم مشوي او مسلوق خالي من الملح + زبادي اكتيفيا---------الاحد-------الغداء----دجاج مسلوق اومشوي منزوع الجلد مع زبادي اكتيفيا ومعلقه صغيره مطحون بزره الكتان--------العشاء----------2 بيضه مسلوقه+سلطه خضراء نفس الاولي------------الاتنين------الغداء جبنه قريش او اي جبن منزوع الدسم مقدار 80 جرام فقط-----العشاء لحم مشوي او مفروم او صدر دجاج مشوي او مسلوق-----------التلاتا-------------الغداء حبتين كيوي فقط ارجو التقيد وعدم التبديل----------العشاء--------علبه تونه مصفيه من الزيت مع لبن اكتفيا او زبادي اكتيفيا مع ملعقه صغيره بزره الكتات------------الاربعاء----------الغداءخضار مسلوق او مشوي ماعدا البطاطس والبسله----------العشاء سمك او جمبري او علبه تونه +سلطه خضراء +زبادي اكتيفيا-الخميس ----الغداء---------لحم مسلوق او مشوي+سلطه------------العشاء--------صحن شاورما بدون خبز--------------الجمعه-------------الغداء-دجاج مسلوق او مشوي +صحن سلطه+زبادي اكتيفيا مع مطحون بزره الكتان-العشاء----------3 شرائح مارتديلا بقري +زبادي اكتيفيا مع ملعقه من مطحون بزره الكتان----------------------لو عايزه اي استفسار انا حاضره ولو عايزه تمشي عليهو كلميني ننشط بعض وماتحرمينا من مشاركاتك