الموضوع
:
يوميات مسابقة biggest loser~بارادتي اصغر مقاساتي ♥
عرض مشاركة واحدة
كتبت : pinkro0ose
-
يوميات مسابقة biggest loser~بارادتي اصغر مقاساتي ♥
تم بحمدلله افتتاح
مسابقة
"
بــإرادتي أصغــر مقـاسـات
ي" بإذن الله
من اليوم يوم الثلاثاء 20-4-2010
1-الإلتزام في الدايت والتحلي بقوة الإرادة والصبر وعدم الإنسحاب من المسابقه ..
2-الإلتزام بعمل الرياضه والمشي..
3- تصوير نتائج الميزان في يوم الميزان
"مهم جدا جدا"
4-تسجيل الحضور يومياً اللي تتخلف عن الحضور ثلاثة أيام تستبعد.
5-التقيد بيوم الميزان في كل اسبوع وسيكون بإذن الله كل يومي
الثلاثاء والأربعاء
وبيكون في موضوع خاص لإدراج الوزن " والتي تسجل بعد ذالك الموعد يعتبر ميزانها غير محسوب "
6- كتابة كل مجموعه بلونها
مــلاحظه مهمــه :
بيكون عدد المجموعات 8 مجموعات بإذن الله كل مجموعه عباره عن 4 متسابقات
وكل إسبوع بيكون في مستبعده من كل مجموعه وهيا الأقل نزول بإستثناء المجموعه اللي بتكون مجموع نزولهم اكثر من باقي المجموعات مايكون فيها مستبعده
يعني نفس نظام الرابح الأكبر بيكون في
حصــانه
للمجموعه اللي مجموع نزولهم أعلى
وبكذا بيكون كل اسبوع 7 مستبعدات
وراح نعطيهم فرصه جديده ونعمل تنافس بين المستبعدات واللي يكون نزولها أكتر راح ترجع تنضم للمسابقه بإذن الله
super size
أم صالح السعد
salma assim
أم السارات
المربيه
gold size
ريلينا
yooyoo
um rawan
شوقـه
diamond size
وردة جوريه
nany gatar
marmora
فتفوته سكر
power size
سمــو
روزا مصر
ام الدعاة
ضحكة الدنيا
dream size
نور الإيمان
فطوطه
ام الابنين
وفاء الحب
group size
اورانوس
loly cat
maylove4ever
منار
star size
ورود وزهور
سراج القمر
اميروة
حنان الروح
queen size
رقه وأنا
قه
randoda
أساس الغلا
شهرزاد
الأوسمه في نهاية المسابقه للمتسابقتين اللي بيكونو الرابحات بإذن الله
المركز الأول:
المركز الثاني:
بعض الحركات اللي نبغى نتفق ويوميا" نتبعها بإذن الله
وكل وحده تتبعها تذكر لنا في يومياتها
والعدد يكون بالتدرج يعني اول اسبوع عشره مرات
وتاني اسبوع 20 مره وهكذا
نبدأ
........................
.......................
......................
......................
...................
...................
....................
.....................
يلا كل وحدة تطبق التمرين واتمنى لكم دوام الصحة والعافية
وبالنسبه للمشي
راح نتبع رياضة المشي يومياً بإذن الله وبتكون بالتدرج على حسب قدرتك
بس اهم شي ماتتجاهلي المشي لو ربع ساعه ...
ولنتيجه أفضل بإذن الله أقرأي التالي :
من المهم جدا أن تمشي بالشكل الصحيح لأن ذلك يزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من
السعرات الحرارية
ولتجنب الإصابة والتضرر جراء
ممارسة هذه الرياضة. لذلك من المهم أن تضعي النصائح التالية في اعتبارك عند ممارستك لرياضة المشي.
- راقبي الرأس والأكتاف والصدر:
من المهم أن تبقي رأسك عاليا وفي متوسط بين الأكتاف. لمساعدتك على ذلك ابقي نظرك مستقيما وللأمام، ابق كتفيك للخلف وحاولي إبقائهما منخفضين والصدر مرفوع ومشدود بطريقة مريحة وطبيعية.
- الذراعين واليدين:
يجب أن تكون اليدان مطويتان بزاوية 90 درجة، وأثناء المشي قومي بتحريكهما إلى الأمام والخلف مع مراعاة إبقائهما قريبين من جسدك. ابق يديك مغلقتين دون أن تحكمي القبضة كأنك تحملين شيئا هشا لا تريدين أن يقع أو أن يتحطم بين يديك.
- المعدة:
أثناء المشي قومي بامتصاص معدتك إلى الداخل حيث أن ذلك يساعدك في أن تعتدلي في مشيتك بحيث لا تضعين ضغطا إضافيا على عامودك الفقري أثناء ممارسة التمارين.
- التنفس:
قومي بالتنفس بشكل قوي مع التركيز على إبقاء التنفس ثابتا ومتساويا.
إذا كنت تقومين بالمشي على جهاز المشي الكهربائي حاولي عدم الإمساك بمقابض اليدين قدر الإمكان إلا إذا شعرت بعدم التوازن.
وبالتوفيق يارب للجميع