رجيم سعرات ينزل من 3-4 كيلو في الاسبوع
اليوم الاول الفطار بيضتين مسلوقه + ربع رغيف بلدي +2 ثمره خيار الغداء طبق سلطه خضراء + طبق شوربه خضار بدون بطاطس +2 قطعه لحم مسلوق +3 ملاعق ارز العشاء كوب زبادي +ثمره خيار+ثمره فاكهه اليوم الثاني الفطار شريحه جبن رومي + توست رجيم او ربع رغيف بلدي+ ثمره خيار +جزر الغداء طبق سلطه خضراء + نصف دجاجه مسلوقه او مشويه +طبق كوسه او فاصوليا خضراء بدون زيت او سمن العشاء ثمرتين فاكهه اي نوع ماعدا المانجو اليوم الثالث الفطار طبق سلطه صغير+4 ملاعق فول بدون زيت+رغيف سن صغير الغداء علبه تونه مصفاه ومشطوفه بالخل+طبق سلطه +ربع رغيف بلدي او نص رغيف سن العشاء ربع دجاجه مسلوقه او مشويه+شرائح من الطماطم والخيار اليوم الرابع الفطار قطعه جبن قريش +كوب زبادي او كوب لبن منزوع الدسم +3 ثمره خيار الغداء طبق سلطه خضراء+ربع دجاجه مسلوقه او مشويه + طبق خضار سوتيه+ربع رغيف او 3 ملاعق ارز او مكرونه العشاء كوب لبن بحليب منزوع الدسم+2 بقسماط سن اليوم الخامس الفطار كوب شاي بحليب+ ثمره فاكهه ماعدا المانجو الغداء قطعتين فيليه مشوي (لحم او دجاج او سمك) + ربع رغيف بلدي+2ثمره خيار العشاء بيضه مسلوقه + 2 ثمره خيار + ثمره فاكهه(تفاح او برتقال او جوافه) اليوم السادس الفطار خيارتين+2بيضه مسلوقه +ربع رغيف بلدي الغداء طبق سلطه خضراء+2سمكه مشويه+ربع رغيف بلدي او نصف رغيف سن العشاء طبق جبن قريش بالطماطم+نصف رغيف سن اليوم السابع الفطار ثمره جزر+ثمره خيار+ توست رجيم+ شريحه جبن شيدر او فلمنك الغداء طاجن خضار باللحم او الفراخ (بدون بطاطس او زيت) + طبق سلطه+ 3 ملاعق ارز العشاء خيارتين + 2 كوب زبادي منزوع الدسم المسموحات -مسموح بتناول الشاي والقهوه بدون لبن وبلمعقه سكر واحده يوميا او 3 ملاعق سكر فاكهه فركتوز -مسموح بكوب مياه غازيه دايت يوميا -مسموح بتناول الخضروات الطازجه بين الوجبات باي كميه -يجب تناول 2 ثمره خيار او خس او جزر او طماطم قبل الوجبه بربع ساعه +2 كوب ماء -يمكن تناول ثمره فاكهه بعد الغداء بساعتين تفاح او كمثرى او برتقال او جوافه او شريحه شمام او شريحه بطيخ او كنتلوب شريحه قطع او المشمش 4 ثمرات او البرقوق 3 ثمرات او 10 حبات عنب او 2 ثمره بلح او 2 ثمره تين الممنوعات 1- الفاكهه : المانجو- القصب 2-الحلويات -المياه الغازيه- المخللات 3-اللحوم الدسمه- الحمام-البط-الاوز-الديك الرومي 4- المسليات بجميع انواعها