الاسبوع الاول
لإفطار يومياً:
عدد 2 توست رجيم + 4 ملاعق فول أو 100 جم جبن منزوع الدسم أو عدد 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الأول
الغذاء:
4 ملاعق أرز
خضار سوتيه
سلطة خضراء
العشاء:
كوب لبن منزوع الدسم
كورن فليكس
اليوم الثاني
الغذاء:
4 ملاعق مكرونة
ربع فرخة
سلاطة خضراء
العشاء:
2 توست رجيم
4 ملاعق فول
اليوم الثالث
الغذاء:
ربع كيلو سمك مشوي
4 ملاعق أرز
سلاطة خضراء
العشاء:
2 توست رجيم
100 جم جبن منزوع الدسم
اليوم الرابع
الغذاء
فراخ مشوية أو مسلوقة
سلاطة خضراء
خضار سوتيه
العشاء
1 زبادي لايت
2 ثمرة فاكهة طازجة
اليوم الخامس
الغذاء
4 ملاعق مكرونة
سلاطة خضراء
العشاء
مثل الإفطار
اليوم السادس
الغذاء
سمك مشوي أو مأكولات بحرية
العشاء
2 توست رجيم
2 بيضة مسلوقة
اليوم السابع
الغذاء
فراخ مشوية
سلاطة خضراء
خضار سوتيه
العشاء
فواكه طازجة