انا حا اكتب ليك الرجيم مس توتا وانتي اكتبيهو انا عندي كتاب بالرجيمات وماعندي ليهو رابك اسمو رجيم 12 يوم-----------30 كيلو --------طبعا اكيد دي ماحاتحصل اكتبي كدا في قوقل امكن ينكتب ليك-------------الرجيم كالاتي------------------------- التلات ايام الاولي--------------- زبادي بخيار والزبادي قليل الدسم باي كميه وفي اي وقت----------------------------التلات ايام البعدها خضار مسلوق او مشوي---------ماعدا البطاطس والبازلا------------------------التلات ايام البعدها--------------فواكه باي كميه وفي اي وقت كل يوم صنف واحد ------------ماعدا المانجو والعنب والتمر والتين والموز-------التلات ايام البعدها بروتين--------------2 بيضه مسلوقه+دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق او لجم مشوي او مسلوق او تونه مصفيه من الزيت او سمك او جمبري------------تشرب كوبين من الماء قبل كل وجبه بين الوجبات يسمح بشرب الشاي الاخضر بدون سكر عدد اكواب الماء يكون اكتر من 8 اكواب في اليوم------انا كنت الصباح بشرب شاي بالحليب منزوع الدسم اهم شي الرياضه من ساعه وانتي ماشه الرجيم دا نزلني 12 كيلو بالتوفيق ليك يارب