بـــــــــــــــــــــــاك ااااااااااااااااه ياربي الحمدلله واخيــر خلصت رياااضه احس جسمي متكــسر مره
يومي مع الرياضه ..
60 مره تمرين البطـن >> ماشاءالله علي
20 وانا فارده رجلي
10 مع ثني رجلي اليمنى
10 مع ثني رجلي اليسرى
20 مع ثني الرجلين
ربـع ساعه لعب عالدراجه
تمارين الارداف
تمارين الخصر
وتمارين الاطراف
القفز 100 مره
اااااااااااااه ولله الحمد خلصت