أختي أنج رومانا أهلا بك معنا و إن شاء الله تحققي هدفك بصحة و عافية


تكملة يومياتي للبارحة الأحد

وجبة خفيفة موزة صغيرة

الغداء

نصف كوب شعير مطهو
خضار مشكلة مطهوة
سمكة متوسطة

وجبة خفيفة

نصف كوب زبادي و فواكه

العشاء
القليل من الخضار
كوب حليب
3/4 رغيف أسمر

الماء أكثر من لتر بقليل

الرياضة 35 دقيقة أوربت تراك



فينكم اليوم بنوتات