3-5-2010
صباح
قشطة لايت _ نصف الخبز كبيربر_ عصير تفاح
الرياضة نصف ساعه سير _ ساعه الايروبكس _ 5دقايق جهاز كريزي
الغذاء
شوربة دجاج _ سلطة _ 3 قطع جح _ زبادي قليل الدسم
العصر نصف ساعه سير كهربائي + 10 دقايق اوربت تراك
العشاء معكرونة بشاميل خفيفه
سلطة
3 تمر
باكل زبادي قليل الدسم او حليب خالي الدسم