عرض مشاركة واحدة
كتبت : ثغرة فرح
-
قبل بدء التمرين

تجنبي اكل اي شي قبل بدء التمرين بساعة ونصف الى ساعتين
الاحماء قبل بدء التمرين بعشر دقائق ( المشي السريع او الجري بنفس المكان)
عمل جميع التمارين المطلوبة

[glow=3399FF]
الاسبوع الاول كل تمرين 10 مرات
الاسبوع الثاني كل تمرين 20 مرة
الاسبوع الثالث كل تمرين 30 مرة
الاسبوع الرابع كل تمرين 40 مرة
[/glow]



بسم الله
نبدأ

تمارين الارداف


التمرين الاول













التمرين الثاني



التمرين الثالث










التمرين الرابع
التمرين الخامس



التمرين السادس



التمرين السابع




التمرين الثامن


التمرين التاسع





التمرين العاشر

التمرين الحادي عشر








موفقات
ولا تنسووو لازم تدخلو يوميا الى اليوميات لمواكبة اخر التطورات

يوميات وردات ( مجموعة تقليل الفخود لقوام ممشوق شهر مايو 5)




ومتل ما قلت هنا يتم نسخ الفورمة والتعديل عليها