عرض مشاركة واحدة
كتبت : شوكولاتة باتشي
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة انا الشموخ:
باتشي وش رايك بهالنظام عجبني بس حسيت انه نظامك الا ول صح ولا انا غلطانه؟؟
طيب و ش رايك فيه اذا سويته وتعرفين كم ينقص لاني احس اني غرزت اذا ماسمنت
برنــــامج غــــذائي لمــــدة شهــــر >>>>>>من اخصائية تغذيه

الابتعاد عن تناول الحلويات_السكريات_الغازيات_النشويات_

مشي اجباري يوميا نصف ساعه

البــــــرنامج الغـــــذائي
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الافطار:
2توست+2ملعقه لبنه او بيض مسلوق
2توست +جبنه قليل الدسم او قريش
2حبه فاكهه
5ملاعق كورن فليكس+حليب
2حبه شابوره +زبادي قليل الدسم(أو حليب+أو لبن)
+حليب أو شاهي او قهوه بدون سكر او سكر الفواكه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الغــــداء
لحم مشوي او مسلوق+سلطه أي كميه+خضارمطبوخ
ربع دجاجه مشوي او مسلوق +سلطه+خضار
سمك مشوي +سلطه
تونه مصفاه من الزيت+سلطه+خضار
5ملاعق مكرونه بر أو أرز +خضارمسلوق+سلطه >>>>>>>>>>>مره في الأسبوع
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
العشـــــاء
زبادي قليل الدسم+فاكهه
خضار مسلوق+سلطه
فاكهه متنوعه (2_3حبه)
2حبه بطاطس مسلوقه+سلطه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بين الوجبات خيار_طماطم_خس_جزر_فاكهه_سوائل_(شاهي_قهوه )بدون سكر_ماء
شــــرب الى 8 اكواب يوميا مــاء.
رياضه يوميا نصف ساعه مشي ...>>>>>اجباري
ممكن تزيدين الرياضه على هواك الدراجه او الدرج او تمارين عاديه المهم الاجباري لازم وهو نصف ساعه مشي

هو يشبه له بس مو مثله بالضبط عموما انتي كم وزنك ؟؟؟؟؟؟