class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة انا ونفسي:
صحيح اختي فارسة انا عم باتبع ريجيم 800 سعرة وعندي ميزان طعام صغير فعندي كم اسئلة التوست عنا هنا مش حجم واحد احجام مختلفة انا عم بستعمل الاسمركم وزن التوست الواحد ونصف كوب رز يعني كم بالوزن انا مقسمة الوجبات الافطار 200 سعرة والغداء 400 والعشاء 200 طب ممكن اخذ وصفات طعام بهذا المعدل من السعرات من برامج صحية مثل برنامج صحي وسريع وشهية صحية الي عم بيطلعوها على قناة فتافيت المهم السعر ات لاتتعدى على 800 سعرة في اليوم ولا شرط نفس الاشياء الموجودة في الدايت بليس بدي افهم كيف عشان اضبط الدايت منيح
للأسف حبيبتي ما اعرف الوزن بالضبط وبالنسبه للوصفات ممكن وانا عندي كتاب كارلا ومنزله وصفات صحيه وكاتبه كم السعرات ومقدمة برنامج صحي وسريع عندها كتاب ممكن تشترينه وترتاحين (: