السلام عليكم ياحلوات
طبعا الصبح ذكرت الكم يومي لفترة الصباح
وبعدها رحت للجيم... ماكثرت تمارين لاني بعدني احس بتعب <<< ليش رايحه للنادي اقعدي ارتاحي
مشيت على جهاز المشي 15 دقيقه مع هروله
على جهاز اوربت تراك 10 دقايق
وحوالي 15 دقيقه على بقية الاجهزه (( للذراع والاكتاف والصدر والافخاذ))
حضرت الحصه الاولى تمارين للارداف والورك والبطن 45 دقيقه
وبعد ماقدرت اكمل ..... طلعت من الجيم <<< تعبانه
اكلت تفاحه
الغداء ....
ربع بطاطه حلوه مشويه
شمندر حبتين وعصرت عليه شوية ليمون
سلطة خيار باللبن (( قطعت خياره مكعبات وحطيت عليه اربع ملاعق زبادي وعصير نصف ليمونه ونص ملعقة زيت زيتون ورشة نعناع ناشف وملح ))
بصراحه كانت لذيذه .. تنفع عشاء
وبعد شويه راح اشرب شاي اخضر بالليمون