الموضوع: ツ】يوميـــاتي للوصول للوزن المثالي【ツ
عرض مشاركة واحدة
كتبت : ضناني الشوق
-


تااابع يومياتي ليوم الأحد \


التمرين = نصف ساعه على السير + ربع ساعه على الاوربت + ربع ساعه دراجه ثابته + تمارين بطن 10 مرات ..

تمرنت وتوني أكله وبروح اشرب شاهي اخضر ..

الفطور + الغداء كان العصر = رغيف بر الدائره قسمتها واخذت واحد من الاطراف
مع حشوه ( بيضه + 3 ملاعق دجاج مفروم مع بصل وكوسه وجزر مبشور وبقدونس <<< حشوه سمبوسه + رشه من جبن كرفت مبشور )
مع تفاحه وحليب قليل الدسم + وحبه ورق عنب ..

والحمد لله والعشاء راح يكون خفيف علبه زبادي او حليب ..


أم ندوره فروسه عندها ظروف وحنا متابعين معها يوميا وتدخل علينا ان شاء الله \بليز لاتغلقينها ..