هذا التمرين مناسب للجميع و يمكن تاديتة الن بعد الأتنهاء من تصفح النت .
على ان يؤدى تدريجياً فى كل وضع 20 مرة ثم راحة 30 ثانية
و يكرر التمرين ككل 7 مرات فى اول يوم و 8 مرات فى ثاني يوم و هكذا زيادة مرة كل يوم .