انااااااااااااا وزني 86 وطولي 162
وبالنسبه انك تاكلي خياره بس هذاااااااااااا ابدا مو كويس
لانو بعدين جسمك حيحاول يمنع حرق الدهون الي بالجسم ...
عموما
اكل البروتيناااااااااات مره مهم لانها من العناصر التي لاتخزن بالجسم على العكس من اسكريات والدهون الي تخزن ويحرقها الجسم عند الحاجه وخاااااااصه خلال المجهود العضلي
اكل الخضار المنوعه وحبه فواكه كل يوم يساعد بمد الجسم بالفيتامينات المهمه للدم و الشعر والعظم