أحبائى الكرام أعضاء المنتدى لقد ذكرت فى مقال سابق طريقة تنفيذ ريجيم اتكن لتقليل الوزن والان أعرض لكم الجداول الخاصه باصناف الاغذيه ونسبة الكربوهيدرات فى كل 100جرام من الصنف لكى يختار منها العضو الكريم ويضيفها للمسموحات التى يتناولها فى الريجيم بحيث لا يتعدى النسبه المحدده له من الكربوهيدرات كما شرحت سابقا وأرجو الرجوع للشرح السابق...
والجداول كالتالى..



كمية الكربوهيدرات بالجرام لكل 100جرام من الصنف
12 التفاح الطازج
12 التفاح عصير
10 المشمش الطازج
60 المشمش المجفف
22 المشمش كمبوت فى عصير مركز
21 الموز الطازج
11 التوت بأنواعه المختلفه
65 البلح
70 التمر
70 التين المجفف
40 التين الطازج
18 العنب الطازج
60 العنب المجفف (الزبيب)
14 العنب عصير
8 جريب فروت عصير
9 جريب فروت طازج
11 الليمون الطازج
8 الليمون عصير
13 الكيوى
16 المانجو الطازج
14 المانجو عصير
8 الشمام والكنتالوب
12 البرقوق الطازج
12 البرقوق عصير
15 البرقوق كمبوت فى عصير مركز
10 الخوخ الطازج
18 الخوخ الكمبوت فى عصير مركز
11 البرتقال الطازج
11 البرتقال عصير
12 الاناناس الطازج
14 الاناناس كمبوت فى عصير مركز
7 الفراوله الطازجه
8 الفراوله عصير
8 اليوسفى الطازج
7 البطيخ
8 الافوكا د و
10 الخرشوف المطبوخ
11 الفول الاخضر
12 الفول المطبوخ
18 الفول المدمس
17 فاصوليا مطبوخه
17 لوبيا مطبوخه
16 فول نابت
8 البنجر المسلوق
8 البروكلى المطبوخ
4 الكرنب(الملفوف) المسلوق
5 الكرنب الاخضر للسلطه
8 الجزر الاصفر الطازج
8 الجزر عصير
8 الجزر المطبوخ
4 القرنبيط المطبوخ
5 الكرفس
7 الشبت
12 الكرز الطازج
15 سلطة الكرنب (الكولسلو)
33 الثوم
11 البصل
7 البصل الاخضر
6 البقدونس
17 الجزر الابيض
9 الفلفل الاخضر والاحمر والاصفر الحار
7 الفلفل الاخضر والاحمر والاصفر الحلو
4 الخيار الاخضر الطازج
5 الخيار المخلل
8 الكراث
12 البسله الخضراء(البازلاء)
7 البسله المطبوخه(البازلاء)
8 الباذنجان
7 الزيتون الاخضر والاسود الناضج
15 الكمثرى الطازجه
13 الكمثرى عصير
5 الباميه المطبوخه
4 الملوخيه
20 البطاطا الحلوه
21 البطاطس المسلوقه
30 البطاطس المقليه فى الزيت
5 القرع(الكوسه )المطبوخ
3 الفجل
5 اللفت
4 السبانخ المطبوخه
4 الطماطم الطازجه
4 الطماطم عصير
30 شربات البرتقال
25 شربات الفراوله
25 شربات الورد
25 الشعير (الخبز المصنوع من الشعير)
45 البسكويت
82 الكورن فلكس(رقائق الذره المحمصه)
20 الكاتشاب
45 الخبز الابيض (الفينو)
36 الخبز الاسمر(مخلوط بالرده)
76 دقيق القمح الابيض
72 دقيق القمح بالرده(الحبه كامله مطحونه)
48 كعك دقيق الذره
50 كعك دقيق القمح
28 الارز الابيض المطبوخ
23 الارز البنى (الاسود) المطبوخ
28 المكرونه المطبوخه
19 الترمس المطبوخ
24 الحمص المطبوخ
4 الخس
3 الجرجير
22 الذره الحلو المسلوق
18 توست بالبيض
56 الكيك الاسفنجى
5 فطر عش الغراب مطبوخ(ماش روم)
4 فطر عش الغراب طازج
25 مكرونه بالبيض
12 مكرونه بالجبن
2 الخردل المطبوخ
19 ذبدة الفول السودانى
36 فطيرة التفاح
35 فطيرة كريمة الشيكولاته
30 فطيرة جوز الهند
28 فطيرة القرع
100 السكر
55 شراب الشيكولاته
13 اللب (التسالى )
20 اللوز
16 البندق
12 الجوز
33 الكاجو
20 فول سودانى مملح
13 جوز الهند الطازج
11 الصنوبر
13 الشوفان
85 العسل الابيض
65 المربى
65 الجيللى
27 ايس كريم
70 قطع شيكولاته وبونبون مشكل
45 شيكولاته باللوز والحليب
45 شيكولاته بالبندق
55 شيكولاته بالحليب
80 شيكولاته سنيكرز ومارس وتويكس
60 شيكولاته ويفر كيتكات
30 شيكولاته ساده(بدون سكر)
6 الكبده والكلاوى
5 حليب كامل الدسم
4 حليب منزوع الدسم
45 بودرة الحليب الجافه(نيدو-انكور وغيره)
21 حليب مخفوق بالشيكولاته
18 حليب بالفانيلا
5 زبادى كامل الدسم
3 المحار
52 فطيرة التوت
54 فطيرة دقيق الذره
54 فطيرة دقيق القمح
منقول