بس اهم شىء الاراده
انا بدات من يوم 8/4/2010
و الحمدلله لسه مستمره لحد ما اوصل لهدفى

هو دا نظامى و اى شىء عاوزه اوضحه انا تحت امرك
بس انا غالبا بفطر 2 ثمره فاكهه او ربع رغيف و بيضه
و الغدا اللى مكتوب تحت
و العشا بيكون كوب زبادى و واحد ثمره فاكهه
او 2 فاكهه بس

الفطار
2 شريحه توست سن او ربع رغيف بلدى
+بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش او 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطه
او 2 ثمرة فاكهه


الغداء
النشويات
3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف
البروتين
ربع فرخه او 2 شريحه لحم او 2 سمكه متوسطه او علبه تونه بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه
الخضار
خضار مشكل مسلوق او نى فى نى +طبق سلطه خضرا كبير شرط يكون فيه ثمرة طماطم واحدة
الفاكهه
بعد الغدا بساعه ثمرة فاكهه من المسموح بها


العشاء
علبه زبادى
او بيضه مسلوقه
او قطعه جبن قريش مع سلطه
او 2 ثمرة فاكهه