يلااااااا حلوين ننحف الخصر
تمرين العصا واللي كثير يفضلونه وهو انك تقفي باستقامة وتمسكي العصى مفروده من ورى رقبتك ممتده على ايديك اللي بيكونوا بشكل مستقيم يعني ايديك مع العصا بالنسبه لجسمك بتكوني على شكل حرف T وتلفي على يمين ثلاثين مره ثم تلفي على شمال ثلاثين مره يعني مو مع بعض وحركتك بتكون نفس حركة الصورة هذي مع العصى لان العصى بتساعدك كثير تلفي وتوازنك
وجسمك من تحت لالالالالالالالالالالا يتحرك ثبتيه في بنات قالو نسوي نفس الحركة بس وانتي جالسة الفكره حلوة تثبتي جسمك بجربها واقول لكم

وبالنسبه للحركة يتكون بالشكل ذا





بس بتكوني ماسكة عصى
....
التمرين اللي بعده نفس اللي بالصورة بس بدون تبادلي قدميك فقط ثبتيهم اللي تبي تنحف الاوراك تحركهم واللي ماتبي تنحف الارداف لا تكتفي بس بحركة اليدين مع ثبات الرجلين مرفوعات قليل
عدد التمارين 30 مره


التمرين اللي بعده نفس اللي بالصورة العدد ثلاثين مره لما ترفعي تطلعي النفس مع الفم ولما ترجعي تاخذي النفس مع الانف وهكذا


التمرين اللي بعده للشحوم اللي باسفل الظهر عدد التمرين 30 مره


وكذا حاصرنا الخصر من جميع النواحي
انا ببالي تمارين كثييير لكن فضلت نكتفي بهذ التمارين حتى ماتملو وكذلك الشي اذا زاد عن حده انقلب ضده يعني مع الاستمرار بتشوفوا كيف تصير اجسامنا فتره بسيطة وتلاحظوووو الفرق