هلا حبيبتي

اي قلبي كل وحده لها نظامها الي مرتاحه عليه

يعني جربنا بالهبل والقاسي مانسبنا متعب جدا وماينزلك كثير

اهم شي يكون صحي وفيه كل المكونات الغذائيه بروتين نشويات بس قليل وفتمينات

اهم شي متوازن


وانا متبعه هلاسبوع وكمان الاسبوع الي بعده رجيم الزبادي لان جسمي صار حرقه ضعيف جدا وماصارت الرجيمات تنزلني

والزبادي يرفع الحرق حيل


ففتره بس






وهوا هذا اذا بتتبعيه

افطار اليومى :_

2كوب زبادى خالى الدسم

االغداء:_

طبق سلطه كبير + ربع رغيف + خضار سوتيه يعنى خضار مطبوخ بدون دسم
+ ربع فرجه او 2قطعه لحمه

و 2سمكه مشويه او 2بيضه مسلوقه او واحده بطاطس مهروسه بدون دسم
او علبه تونه مصفاه من الزيت

العشاء:_

2كوب زبادى خالى الدسم
او 1زبادى خالى الدسم + 2 ثمره فاكهه

او 1 زبادى خالى الدسم + بيضه مسلوقه









اممممممممممم


غداي اليوم رغيف ربع +ربع صدر دجاجه ماكملته والسلطه الخضراء



وشربت اعشابي


ولي باك بالعشاء