الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل تمرين 20 مره +10 دقايق الدرج
الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره +5دقايق الدرج
الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره+10 دقايق الدرج
الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20كل التمارين 20 مره+10 دقايق الدرج
السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات : كل التمارين 20 مره +10 دقائق الدرج
الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره +10 دقايق الدرج
الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الوزن :58 كيلو
محيط الارداف بالسنتيمتر :93سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :53سم
----------------
الاسبوع الثاني
الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره
الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره
الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :كل التمارين 20 مره+ الدرج 10 دقايق
الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره + الدرج 10 دقايق
الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره
الوزن :57,5
محيط الارداف بالسنتيمتر :92,5
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :52,5
------------------
الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره
الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره
الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره+الدرج 10 دقايق
السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره
الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره +الدرج 10 دقايق
الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الوزن :56,8 كيلو
محيط الارداف بالسنتيمتر :92 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :52سم
----------------
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين40 مره +الدرج 10 دقايق
الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 40 مره
الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 40 مره
الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات : كل التمارين 40 مره
الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :