بسم الله الرحمن الرحيم
ام روان
الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10 مرات لكل تمرين في الصباح و10 مرات لكل تمرين في المساء
الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10 مرات لكل تمرين في الصباح10 تمارين لكل تمرين في المساء
الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10 تمارين لكل تمرين في الصباحو10 تمارين لكل تمرين في المساء
الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10 تمارين لكل تمرين في الصباح و10 تمارين لكل تمرين في المساء
السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :--------20 تمرين في المساء كل تمرين عشرين مره
الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :-------------20 تمرين لكل تمرين في الصباح و20 تمرين لكل تمرين في المساء
الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :---20 لكل تمريت في الصباحو20 لكل تمرين في العصرو20 لكل تمرين في المساء
الوزن :------------.88.9
محيط البطن بالسنتيمتر :----------------110
محيط الوسط بالسنتيمتر :--------------91
----------------
الاسبوع الثاني
الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 تمرين لكل تمرين في الصباحو20 تمرين لكل تمرين في العصرو20 تمرين لكل تمرين في المساء
الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 تمرين لكل تمرين في الصباحو20 تمرين لكل تمرين في العصرو25 تمرين لكل تمرين في المساء
الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
25 تمرين لكل تمرين في الصباحو25 تمرين لكل تمرين في العصرو25 تمرين لكل تمرين في المساء
الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
25 تمرن لكل تمرين في الصباحو25 تمرين لكل تمرين في العصرو25 تمرين لكل تمرين في المساء
السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :
25 تمرين لكل تمرين في الصباحو25 تمرين لكل تمرين في العصرو25 تمرين لكل تمرين في المساء
الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
25 تمرين لكل تمرين في الصباح25 تمرين لكل تمرين في العصرو30 تمرين لكل تمرين في المساء
الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 لكل تمرين في الصباحو30 تمرين لكل تمرين في العصرو30 تمرين لكل تمرين الحين
الوزن :-------------------86.9
محيط البطن بالسنتيمتر :--------102
محيط الوسط بالسنتيمتر :---------85
------------------
الاسبوع الثالث
الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لكل تمرين في الصباحو30 مره لكل تمرين في العصرو30 مره لكل تمرين في المساء
الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 تمرين لكل تمرين في الصباح25 تمرين لكل تمرين في العصرو30 تمرين لكل تمرين في المساء
الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لكل تمرين في الصباح30 تمرين لكل تمرين في الظهر30 تمرين لكل تمرين في المساء
الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لكل تمرين في الصباحو30 تمرين لكل تمرين في العصرو30 تمرين لكل تمرين في المساء
السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لكل تمرين في الصباحو30 تمرين لكل تمرين في العصرو30 تمرين لكل تمرين في المساء
الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
40 مره لكل تمرين في الصباحو40 تمرين لكل تمرين في العصرو40 تمرين لكل تمرين في المساء
الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
40 مره لكل تمرين في الصباحو40 تمرين لكل تمرين في العصرو40 تمرين لكل تمرين في المساء
الوزن :====85.9
محيط البطن بالسنتيمتر :=====97
محيط الوسط بالسنتيمتر :====82
----------------
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
40 مره لكل تمرين في الصباحو40 تمرين لكل تمرين في العصرو40 تمرين لكل تمرين في المساء
الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
50مره لكل تمرين في الصباحو40 تمرين لكل تمرين في العصرو40 تمرين لكل تمرين في المساء
الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
50مره لكل تمرين في الصباحو50تمرين لكل تمرين في العصرو40 تمرين لكل تمرين في المساء
الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
50مره لكل تمرين في الصباحو50تمرين لكل تمرين في العصرو50تمرين لكل تمرين في المساء
السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
50مره لكل تمرين في الصباحو50تمرين لكل تمرين في العصرو50تمرين لكل تمرين في المساء
الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
50مره لكل تمرين في الصباحو50تمرين لكل تمرين في العصرو50تمرين لكل تمرين في المساء
الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
50مره لكل تمرين في الصباحو50تمرين لكل تمرين في العصرو50تمرين لكل تمرين في المساء
الوزن :--------85
محيط البطن بالسنتيمتر :------92
محيط الوسط بالسنتيمتر :--------80