الموضوع: تسجيل نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو
عرض مشاركة واحدة
كتبت : re-retaj5
-

الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مرة لكل تمرين لكل ساق --و الدرج عشر دقائق--و الله المستعان

الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مرة لكل تمرين لكل ساق --و الدرج عشر دقائق--و الله المستعان



الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مرة لكل تمرين لكل ساق --و الدرج عشر دقائق--
الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مرة لكل تمرين لكل ساق --و الدرج عشر دقائق--و الله المستعان
السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

20 مرة لكل تمرين لكل ساق --و الدرج عشر دقائق--و الله المستعان


الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

20 مرة لكل تمرين لكل ساق --و الدرج عشر دقائق--و الله المستعان


الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مرة لكل تمرين لكل ساق --و الدرج عشر دقائق--و الله المستعان


الوزن :
79
محيط الارداف بالسنتيمتر :
117
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
85
----------------
الاسبوع الثاني

الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل التمرينات 30 مرة -----عدا تمرينين
و الدرج 30 دقيقة
الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل التمرينات 40 مرة باذن الله
و الدرج 30 دقيقة
و الله المستعان
الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل التمرينات 40 مرة باذن الله
و الدرج 30 دقيقة
و الله المستعان
الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
التمرينات 40 مرة
عدا 3 تمرينات بس أعوضهم باذن الله
و الدرج 30 دقيقة
و الله المستعان

السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :
كل التمرينات 40 مرة باذن الله
و الدرج 30 دقيقة
و الله المستعان

الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
------------------------------------
الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
تمرينين فقط 40 مرة
مع الدرج
الوزن :
79
محيط الارداف بالسنتيمتر :
118
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
98
------------------


الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
-----------------------
الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
دراجة لمدة ساعة
و التمارين 0

الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
---------

الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
---------

السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
------------


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
4 تمارين فقط --50 مرة

الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل التمارين 50 مرة
و الدرج ربع ساعة

الوزن :
79
محيط الارداف بالسنتيمتر :
118
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
98
----------------


الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الوزن
77

محيط الارداف بالسنتيمتر :
118
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
98