الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مره لكل تمرين
الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مره لكل تمره
الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 10مره لكل تمرين
الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 20 مره لكل تمرين
السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مره لكل تمرين
الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مره لكل تمرين
الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :: 30 مره لكل تمرين
الوزن :69
محيط الارداف بالسنتيمتر :103
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :63
----------------
الاسبوع الثاني
الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مره
الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مره
الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 20 مره
الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :
الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
------------------
الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :