الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 10 مرات


الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل التمارين 10 مراتا


لخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 10 مرات

الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

10 مرات لكل تمرين

السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


كل التمارين 20 مره



الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 30 مره


الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


كل التمارين 30 مره







الوزن :(:بعد ثلاث اسابيع من التمارين انشاء الله )

محيط الارداف بالسنتيمتر :106
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :60,3
----------------
الاسبوع الثاني


الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


كل التمارين 30 مره


الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 30 مره





الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 30 مره









الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



كل التمارين 40 مره






السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :


كل التمارين 40 مره



الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 50 مره


الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :





الوزن :بعد انتهاء التمارين ان شاء الله
محيط الارداف بالسنتيمتر
: 100
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
60
------------------



الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


كل التمارين 50 مره



الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


كل التمارين 50 مره


الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 50 مره


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------



الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :