الموضوع
:
تسجيل نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو
عرض مشاركة واحدة
كتبت : امـ عبدالعزيز
-
السم : امـ عبدالعزيز
الوزن :77كيلو
الطول :158
محيط الارداف :112
محيط الفخذ الواحد:64
الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات كل تمرين
والدرج 10 دقائق
الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :12 مره كل تمرين
ودرج 10 دقائق
الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20مره لكل تمرين
والدرج كملت 10 دقائق الحمد الله
الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره كل تمرين الحمد الله
والدرج 10دقائق
السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 20 مره
الدرج راحه منه
الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
التمرين الاول والثاني 30 مره
والباقي 20 مره ومشي 1 ساعه
والدرج 10 دقائق
الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :راااااااااااااااااااحه
الوزن :75
كيلوجرام
محيط
الارداف
بالسنتيمتر :109 الحمد الله
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :59 اليمين 59 اليسار
الحمد الله
----------------
الاسبوع الثاني
الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره كل تمرين الدرج 13 دقيقه
مشي 1ساعه
الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره كل تمرين الدرج 15 دقيقه
المشي 1ساعه
الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :راااااااااااااااحه ان شاء الله
الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل تمرين 30 مره
الدرج 10 دقائق مشي 1ساعه
السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :كل تمرين 30 مره
الدرج ان شاء الله 15 دقيقه
ومشي 1ساعه
الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
40 مره كل تمرين والدرج 5 دقائق فقط
مشي 1ساعه وتمارين الكرش 20 مره بعضهافقط
الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :40مره كل تمرين الحمد الله
والدرج 10 دقائق مشي 1ساعه
الوزن :؟؟؟؟؟
محيط
الارداف
بالسنتيمتر :107 ونص سم
الحمد الله علي كل شيء
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :58 سم كله من التخبيص
------------------
الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الدرج 10 دقائق 40 مره كل تمرين
مشيء 1ساعه
الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :مشي 1ساعه ماسويت التمارين
الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :مشي 2 ساعه بدون التمارين
الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :000000
السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :40مره كا تمرين 10دقائق الدرج
مشي 1ساعه
الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :40 كل تمرين الدرج 10د
الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :40 مره كل تمرين الدرج 10
الوزن :؟؟
محيط
الارداف
بالسنتيمتر :104 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :56سم اللهم لك الحمد والشكر يارب
----------------
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :لسه
الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الوزن :
محيط
الارداف
بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :