الموضوع
:
تسجيل نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو
عرض مشاركة واحدة
كتبت : الجورى15
-
الجورى15
الطول :160
الوزن 8
9.5
محيط الارداف :
124
محيط الفخذ :74
الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :[gdwl]
عملت
التمارين والحمد لله10 مرات ما عدا الدرج استبدلته بالمشى على السير 30 دقيقة على السرعة (4)
الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
عملت التمارين والحمد لله10 مرات ما عدا الدرج استبدلته بالمشى على السير 30 دقيقة على السرعة (4)
الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
عملت التمارين والحمد لله10 مرات ومشيت على السير 30 دقيقة سرعة (4)
الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
عملت التمارين والحمد لله10 مرات ومشيت على السير 30 دقيقة سرعة (4)
السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
عملت التمارين والحمد لله10 مرات ما عدا الدرج استبدلته بالمشى على السير 30 دقيقة على السرعة (4)
الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
عملت التمارين والحمد لله10 مرات ما عدا الدرج استبدلته بالمشى على السير 30 دقيقة على السرعة (4)
الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
عملت التمارين والحمد لله10 مرات ما عدا الدرج استبدلته بالمشى على السير 30 دقيقة على السرعة (4)
الوزن :87.6
محيط
الارداف
بالسنتيمتر :123
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :66
----------------
الاسبوع الثاني
الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :أديت التمارين والحمدلله 20 مرة والمشى على السير 35 دقيقة
الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :أديت التمارين والحمدلله 20 مرة والمشى 20دقيقة
الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :أديت التمارين والحمدلله 20 مرة والمشى على السير 20دقيقة
الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :أديت التمارين والحمدلله 20 مرة والمشى على السير25 دقيقة
السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :أديت التمارين والحمدلله 20 مرة والمشى على السير20دقيقة
الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :أديت التمارين والحمدلله 20 مرة والمشى 30دقيقة
الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :أديت التمارين والحمدلله 20 مرة والمشى 30دقيقة
الوزن :
86.00
محيط
الارداف
بالسنتيمتر : 122
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر : 65
------------------
الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :انجزت التمارين 30 مرة + السير نص ساعة والحمد لله
الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :انجزت التمارين 30 مرة + السير نص ساعة والحمد لله
الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :انجزت التمارين 30 مرة + السير نص ساعة والحمد لله
الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :انجزت التمارين 30 مرة + السير 15 د والحمد لله
السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :انجزت التمارين 30 مرة + السير 15 د والحمد لله
الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :انجزت التمارين 30 مرة + السير 30 د والحمد لله
الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
عدد تكرار التمرينات :انجزت التمارين 30 مرة + السير 30 د والحمد لله
الوزن :86.2
محيط
الارداف
بالسنتيمتر :120
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :67
----------------
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :عملت التمارين ما عدا الكرة + ومشيت 30 د على السير س (4)
الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
:عملت التمارين ما عدا الكرة + ومشيت 30 د على السير س (4)
الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات : لم اعملها تعبانه
السبت 26/6/2010
:
عملت التمارين ما عدا الكرة + ومشيت 20د على السير س (3)
الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :تعبانة ما عملت
الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الوزن :84,5
محيط
الارداف
بالسنتيمتر :119
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :67
