الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات : كل تمرين 10 مرات
الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات : كل تمرين 20 مره
الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات : كل تمرين 10 مرات
الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات : كل تمرين 10 مرات
السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات : كل تمرين 10 مرات
الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات : كل تمرين 40 مره
الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل تمرين 20 مره
الوزن : 113
محيط البطن بالسنتيمتر : 141
محيط الوسط بالسنتيمتر : 110
----------------
الاسبوع الثاني
الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20 مره لكل تمرين
الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20 مره لكل تمرين
الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات : لم اتمرن
الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 20 مره لكل تمرين
السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :40 مره لكل تمرين
الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 20 مره لكل تمرين
الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 20 مره لكل تمرين
الوزن : 114,8 بسبب تغير الميزان
محيط البطن بالسنتيمتر : 139
محيط الوسط بالسنتيمتر : 109
------------------
الاسبوع الثالث
الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره لكل تمرين
الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره لكل تمرين
الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره لكل تمرين
الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مره لكل تمرين
السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره
الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره لكل تمرين
الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره لكل تمرين
الوزن : 114,8
محيط البطن بالسنتيمتر :139
محيط الوسط بالسنتيمتر : 109
----------------
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :40 مره لكل تمرين
الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 40 مره لكل تمرين
الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :40 مره لكل تمرين
الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :40 مره لكل تمرين
السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :40 مره لكل تمرين
الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :40 مره لكل تمرين
الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :40 مره لكل تمرين
الوزن :114,5
محيط البطن بالسنتيمتر :138
محيط الوسط بالسنتيمتر 108