الموضوع
:
تسجيل نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو
عرض مشاركة واحدة
كتبت : أميره في النساء
-
المقاسات \
الوزن :
61
كج - الطول :
150
سم
محيط الأرداف :
105
سم
محيط الفخذ :
60
سم
الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 10 مرات ماعدا طلوع الدرج والنزول لمده دقيقتين
الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 16 مره ماسويت الدرج بس مشيت على السير 30 دقيقه
الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 20 مره مع الدرج 10 دقايق
الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
مشي 20 دقيقه فقط
السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 50 مره + مشي على السير 20 دقيقه .. ماسويت الدرج
الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 50 مره
الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 50 مره
الوزن :
59 ك
محيط الارداف بالسنتيمتر :
103 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
60 سم
--------
--------
الاسبوع الثاني
الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 50 مره + الدرج 10 د
الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 20 مره + الدرج 10 د
الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 20 مره + الدرج 10 د
الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كنت تعبآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآنه
السبت 12/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كنت تعبآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآنه
الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كنت تعبآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآنه
الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كنت تعبآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآنه
الوزن :
59ك
محيط الارداف بالسنتيمتر :
102 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
60 سم
--------
--------
{الحمد لله كما ينبغي لجلال وجهه وعظيم سلطانه ,, الله يتمم هالاسبوعين علينا على خير ونحصل على الوزن المثالي }
الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
مشي على السير لمدة 25 دقيقة
الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 30 مره + 10 د. درج
الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
ماعملت ولاتمرين
الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 30 مره
السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 30 مره + 10 د. درج
الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 30 مره + 10 د. درج
الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
بس عملت
10د.درج
الوزن :
58ك
محيط الارداف بالسنتيمتر :
101 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
59.5 سم
--------
--------
{الحمد لله كما ينبغي لجلال وجهه وعظيم سلطانه ,, الله يتمم هالاسبوع علينا على خير ونحصل على الوزن المثالي }
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
بس عملت
10د.درج
الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
بريـــك
الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
بريــك
الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
13 د الدرج
السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 30 مره +12د.درج
الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 30 مره +12د.درج
الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
النهـــــــــاية
الوزن :
58 ك
محيط الارداف بالسنتيمتر :
101 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
59 سم
--------
--------