الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات لكل تمرين
الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات لكل تمرين
الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات لكل تمرين
الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات لكل تمرين
السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات لكل تمرين
الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات لكل تمرين
الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :راحة align="right">الوزن :80
محيط البطن بالسنتيمتر :98
محيط الوسط بالسنتيمتر :85
----------------
الاسبوع الثاني
الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :
الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
align="right">
الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :
------------------
الاسبوع الثالث