هاااااااااااااااااااااااااايات

مبروك رودي وعقبال الوزن المثالي يارب

انا اليوم مدري وش فيني احس مكسله الظاهر من طلوع الدرج ونزوله

احس جسمي مكسر

افطرت الساعه 11,30 مع اني قاعده من 5 الفجر بس مالي خلق آكل الصباح

واذا جاء وقت الغدا احس نفسي بوجبه دسمه بس الحمد لله ماآكل امسك نفسي

المهم افطرت توسته وجبن قليل الدسم مسحه بسيطه وشرائح طماطم+كوب عصير برتقال بدون سكر

الصباح لعب ع البايسكل 30 دقيقه وبسوي تمارين بعد شويه

ولي باك بالغدا والعشا