الحمد لله عملت التمارين كلها 20 مره +طلوع ونزول الدرج 5 دقايق

رجولي فيها الم شديد بعضلات بطة الرجل من الدرج فاما قدرت اعملها 10 دقايق

وانشالله راح اعملها بكره 10 دقايق