الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30مرة لتمرينين

الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10مرات لكل تمرين

الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10مرات لكل تمرين

الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10مرات لكل تمرين

السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10مرات لكل تمرين

الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
ما عملت شي من البريود

الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20مرة

align="right">الوزن :74
محيط البطن بالسنتيمتر :100
محيط الوسط بالسنتيمتر :81
----------------
الاسبوع الثاني