الموضوع
:
تسجيل نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو
عرض مشاركة واحدة
كتبت : شَهرزاد
-
الاسبوع الاول
--------------------------------
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20 مره
وخمس دقائق صعود ونزول السلم
الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20 مره
و20 مره صعود ونزول السلم
الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20 مره
وخمس دقائق صعود ونزول السلم
الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج
السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج
الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج
الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج
الوزن :55 كيلو
محيط الارداف بالسنتيمتر :91 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :52 سم
الاسبوع الثاني
--------------------------------
الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج
الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج
الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج
الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج
السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات ::30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج
الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج
الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::40 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج
الوزن :55 كيلو
محيط الارداف بالسنتيمتر :50 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :90 سم
الاسبوع الثالث
--------------------------------
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::50 مره
و 13دقائق صعود ونزول الدرج
الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات 50مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج
الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :فقط مشي ساعه
الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :فقط مشي ساعه
السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :فقط مشي ساعه
الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :فقط مشي ساعه
الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات : استراجه
الوزن :56 كيلوو
محيط الارداف بالسنتيمتر :90 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :50 سم
الاسبوع الرابع
--------------------------------
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات
الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
لم العب هذا الاسبوع لاني صتي بعيد الشر عنكم
صحتي مااتسمح لكني مخففه الاكل واشتغل شغل البيت
وامشي اكثبر
الوزن 56 كيلو
محيط الارداف بالسنتيمتر :90 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :48 سم