الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 10 مرات
الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 10 مرات
الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 10 مرات
الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 10 مرات
السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 10 مرات
الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 10 مرات
الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 10 مرات
الوزن : 94
محيط البطن بالسنتيمتر : 112
محيط الوسط بالسنتيمتر : 96
----------------
الاسبوع الثاني
الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 10 مرات
الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل تمرين 20 مرات
الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :
الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :
------------------
الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :
----------------
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :