الريجيم المتوازن
ريجيم مرن يعطى الفرصة لاختيار أنواع الطعام المفضلة، وهو يحتوى على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الإنسان فى حدود 1000 سعر حرارى يومياً، فهو إذن ينقص الوزن ولكن مفعوله بطئ من 2 إلى 3 كيلو جرامات كل أسبوعين - لذا فمن الضرورى الاستمرار فى اتباع هذا الريجيم لمدة طويلة ولكن على أن تؤخذ إجازة يوماً كل أسبوع يتناول الشخص فيه ما يحلو له من طعام على ألا يزيد على 1500 سعر حرارى.
وهذا الريجيم ليس محدداً بالأيام ولكنه محدد بالوجبات على أن يلتزم متبعه بمواعيد محددة للوجبات وعدم تناول أى مواد غذائية بينها سوى الماء الذى يسمح بتناول أى كميات منه فى حدود 8 أكواب يومياً.
هذا الريجيم يحتوى على جميع العناصر اللازمة للتغذية ويجب على من يتبعه أن يتخذه أسلوباً لحياته فى التغذية مع ضرورة ممارسة أى نوع من الرياضة وأبسطها المشى.
الإفطار:
متوسط السعرات الحرارية فيه 300 سعر حرارى.
- شاى أو قهوة ويمكن إضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم = 50 سعراً.
- ربع رغيف خبز أسمر أو قطعة توست أو رغغيف كايزر = 90 سعراً.
- بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو قطعةة جبن نستو = 75 سعراً.
أو 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت ذرة مرتان أسبوعيا على الأكثر = 180 سعراً.
- كوب جريب فروت- ثمرتان من الطماطم = 775 سعراً.
الغداء:
متوسط السعرات الحرارية فيه 600 سعر حرارى.
- ربع رغيف خبز، او ثلاث ملاعق أرز، أو 4 ملاعق مكرونة أو بطاطس مسلوقة = 90 سعراً.
- طبق سلطة خضار طازجة بالليمون = 80 سععراً.
- طبق متوسط الحجم من الخضار "سوتييه أو مطبوخ نى فى نى".. كوسة أو فاصوليا أو بسلة أو خرشوف أو بامية = 125 سعراً.
- قطعة لحم 125 جراماً بتلو أو كندوز مسسلوقة أو مشوية = 240 سعراً. أو ربع كيلو سمك مشوى = 250 سعراً.
أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد = 260 سعراً.
أو قطعتان من الكبدة متوسطتان فى الحجم مشويتان = 260 سعراً.
أو طبق متوسط الحجم من شوربة العدس = 300 سعر.
أو بيضتان أومليت مع 50 جراماً بسطرمة مقلية بقطعة زبد صغيرة = 350 سعراً.
- ثمرة فاكهة من "البرتقال أو اليووسفى أو الجوافة أو الكمثرى" أو ثمرتان من الخوخ.
أو 3 ثمرات من المشمش.
أو ربع موزة.
أو 5 ملاعق فرط رمان = 75 سعراً.
العشاء:
متوسط السعرات الحرارية فيه 300 سعر حرارى..
- كوب زبادى متوسط الحجم منزوع الدسم = 75 سعراً.
- طبق سلطة متوسط الحجم = 80 سعراً.
> - كوب عصير جريب فروت أو برتقالة = 75 سسعراً.
- ملعقة صغيرة من عسل النحل = 15 سعراً..
ومن الممكن أن تكون وجبة العشاء مثل وجبة الإفطار أو نصف وجبة الغداء.